篮球运动常见损伤及预防措施，你了解多少？

根据篮球运动的技术要求和基本特点，活动中比较常见的伤害包括因动作过度或剧烈而造成的扭伤、擦伤、拉伤、挫伤等浅表性急性伤害，以及较深层的功能组织伤害、骨折等。

打篮球时常见的伤病

（1）关节韧带扭伤：篮球运动中最常见的运动损伤是关节韧带扭伤。扭伤是指韧带损伤，主要由于篮球运动中频繁的跑跳动作、激烈的高空争抢、快速的攻防转换以及频繁的急停跳投等。抢篮板、抢断、盖帽、急停跳投等快速的身体变化，由于运动员用力过猛、幅度过大、热身不充分、防守和灵敏性较慢，或与对方队员发生碰撞，可造成韧带过度拉伸，使关节活动超出其生理范围，导致关节周围软组织损伤。其中，膝关节外侧副韧带损伤较多。

（2）关节损伤：膝关节损伤是最常见、发生率最高的关节损伤，其主要损伤原因是屈曲的膝关节因间接外力作用而突然扭转。需要注意的是，膝关节损伤容易造成半月板撕裂等严重损伤。原因：膝关节处于半屈曲位时，关节稳定性差，半月板向后移动，此时膝关节突然过度扭转、内旋或外旋，可造成半月板内外侧撕裂。半月板损伤是不可逆损伤，需要高度认识和警惕。

（3）拉伤：拉伤是比赛或运动中，由于热身不充分、技术动作不到位、肌肉协调性差等引起的运动损伤。一般为肌肉、肌腱损伤。主要发生在运动员突然用力过猛、起跑或跳跃等动作中，肌肉强烈收缩或被动拉动，肌肉或肌腱所受的拉力超过其耐受范围。轻者引起局部疼痛、肿胀、抽筋、压痛、擦伤等，应立即采取冷敷、加压包扎、抬高伤肢等急救措施；重者会造成肌肉或肌腱撕裂或断裂。此时应立即对受伤部位进行加压包扎，固定肢体，然后立即送医院。

（4）掌指关节挫伤：掌指、指间关节的损伤，仅次于膝、踝关节损伤，主要由于接球时动作不正确，抢球时手指过于紧张伸直，或球用力过猛，使指间关节远端侧弯过度，导致侧副韧带损伤或关节囊损伤。这种损伤多见于初学者，主要由于篮球技术动作不到位，专业知识缺乏，热身运动不够充分等所致。

造成篮球运动损伤的主要因素

（1）缺乏合理的热身运动是造成运动损伤的重要原因。热身运动的目的是为了进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体由相对静止状态过渡到紧张的活动状态。热身运动不足或忽视热身运动是造成运动损伤的主要原因。这主要是由于缺乏体育知识，忽视了热身运动的重要性，或出于懒惰等主观原因。当机体功能状态不佳时，人们急于从事剧烈运动，导致肌肉、肌腱、韧带、关节等部位的损伤。

（2）缺乏必要的运动损伤知识：运动损伤的发生也与缺乏必要的预防运动损伤知识密切相关。

（3）篮球运动竞争激烈：篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的一个重要原因，这主要与技术动作不熟练、身体素质和耐力较差、运动时违反规则、动作粗暴等有关。

篮球运动损伤的预防措施

（1）做好热身活动：热身活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强体内各脏器的活动，加速血液循环，使肌肉得到足够的血液而增加其力量和弹性，恢复因休息而下降的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。做热身活动应注意以下几点：第一，热身活动的量要根据个人的实际情况而定，如果机体兴奋性较低或外界气温较低，则要加强热身活动，一般认为以感到身体温热、微微出汗为宜。第二，热身活动的内容要全面、有针对性，既有一般的热身活动，也有专项的热身活动。热身活动应从肌肉的动态或静态力量练习开始，然后加入肌肉的伸展练习，最后紧密结合正式练习的内容。 对于正式训练中负荷较大、容易受伤的部位，应特别加强活动，并慎重做好受伤部位的热身活动。根据有关研究资料，热身活动结束与正式训练之间的间隔时间以1～4分钟为宜。

（2）加强脆弱部位训练：加强个体脆弱部位和相对较弱部位的训练，可以有效提高机体机能，是预防运动损伤的积极手段。如预防髌骨劳损，可采用“站姿”训练法，提高股四头肌和髌骨的功能；预防腰部损伤，要加强腰腹肌训练，提高腰腹肌的力量。

（3）加强自我保护意识。加强运动员的自我保护意识也是预防运动损伤的重要手段。在日常篮球教学中，应注意加强运动员注意力、反应能力、敏捷性、平衡能力等的训练，注意碰撞时的自我保护等动作技巧。