王猛和柯凡第五期篮球训练课中的敏捷度测试
热身练习
这段时间的热身运动都是以训练脚部和臀部为目的。
双脚分开，与肩同宽，双手伸直于身前，目视前方，臀部向后坐。
握住球作为支撑，双脚向前迈出一步，放在球的前面，保持呼吸，然后来回换脚。
伸直双腿，挺直腰部，单手在一侧运球，另一只手触地，然后换边运球。
这是一种拉伸练习，还可以增强您与球的联系。
三角锥球训练
在臀部下方运球时，降低重心并拿起前面的三角锥。 尽量确保在胯下运球时换手后同时拿起三角锥。
胯下不断运球，最后捡起三角锥上篮。 确保动作正确，熟练后加快速度。
在这个训练过程中，手脚的速度一定要跟上，可以根据三角锥的位置来调整，也可以调整三角锥之间的距离来改变训练的难度。
NBA 选秀敏捷性测试
这是测试你的动作的方法，包括向前冲刺、侧向移动以及后退时的身体协调性。 这是一个冲刺+横移+后退+横移+横移+冲刺+横移+后退的过程。 横向移动和后退时尽量降低重心。 在芝加哥测试的NBA选秀球员的最好成绩是10.2秒，而王蒙和柯凡的最好成绩分别是11.8秒和13.5秒。
以上测试训练都是模拟赛场上的运动。 玩的时候会有很多突然停止和开始的情况。 这种训练可以帮助你适应场上的条件。
惩罚：击掌和俯卧撑
高五俯卧撑可以增加手臂力量，也是对核心力量的良好训练。
科凡考试失利，受到击掌和俯卧撑的惩罚。 很有自知之明的柯凡准备了一条毛巾，垫在自己的脸下面，说是为了防止吃饭的时候把脸弄破。 果然，做了两下，柯凡就倒下了。
库里的招牌动作分解练习：进&出
金牌训练师Chris Hypa对库里的in&out（变向）背后运球动作进行了分解，让大家更容易一步步练习，掌握这一招牌动作的每一个细节。
库里的标志性动作分解练习：背后运球
完成背后运球后，继续前进。
库里招牌动作完整练习
当你掌握了上述的进出和背后运球后，再一起练习。
最后再加上库里的高抛上篮，完全就是库里招牌得分动作。
还可以根据防守的不同，变成干拔跳投。 更多详情请看下面的完整视频，里面会有很多详细的解释。
7分投篮比赛
边跑边接球训练，边移动边专注投篮。 值得注意的是，应先停下来完成射击动作，然后再加速奔跑。
球员常用的投篮强度训练
中国男篮前主力张云松来到节目，带来了他的一些专业篮球训练。 张云松表示，想要成为一名优秀的射手，就必须适应一定强度的射击，并在训练中尽量模拟比赛场景。
把球从底线扔出去，找到适合自己投篮的距离，然后接球投篮，然后拿到球跑到对方继续投篮。 一分钟内，确保射击动作完成，同时拍摄尽可能多的镜头。
多人射击游戏
这是一款非常有趣的射击游戏。 您可以在享受游戏乐趣的同时训练您的射击能力。 找几个高尔夫球手一起练习。 具体规则和细节请参见下面的完整视频。
《日》第五课完整版视频
5月24日《日》第六课预告
本期大家可以看到，职业篮球运动员带来的训练也是非常实用的。 下一期带来了两位职业篮球运动员，一位是前国家队队员、著名篮球评论员马健，另一位是前国家队队员、著名篮球评论员马健。 国家女篮将给王蒙和柯凡带来怎样的职业篮球训练？
5月24日（星期二）19:30
《企鹅直播》第六课“日”为你揭晓
想像王蒙、柯凡一样接受专业的篮球训练吗？
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