（每日一练）篮球基础练习题（精选6篇）
篮球训练计划1
【培训目的与任务】：
1、通过培训，进一步提高学员的技术水平，包括提高技术的标准化和熟练程度； 提高竞争条件下使用技术的能力，包括合理使用技术的意识和使用技术的有效性。
2、通过训练，全面提高学生的具体身体素质水平。
3、通过训练计划、训练内容、训练方法的安排，让学生掌握篮球训练的各个环节，注重培养学生分析问题、解决问题的实践能力。
4、加强对全体学生的思想教育和精神文明建设，让全体学生展现新时代学生的精神面貌。
【具体培训计划】：
1. 训练时间
20年3月1日__年至20年6月30日__日。
2、每周培训频次及时间安排
每周训练5次，每天下午1小时
三、培训内容
(一)篮球基本功
1、手部基础技术：控制和支配球的各种基本技术练习。
2、基本动作技巧：练习各种基本的进攻和防守动作技巧。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：手、脚、眼、腰、身等综合运用的基本功练习。
(二)技术内容
1、攻防动作：各种一般进攻动作（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的动作（起步、急停、变速跑、变向跑等）； 防守位置抢截动作（滑步、侧身加速、攻击步等）。
2、传接：各种一般传接以及进攻、隐蔽传接。 在传接球练习中，要注重传球能力，注重传球时机和传球方法的选择，尽量减少传球失误。 同时注重提高接高难度球和衔接动作完成进攻任务的能力。
3、投篮：个人投篮技巧和配合投篮。
在投篮练习中，要注意解决投篮精准度问题，注重投篮时机的选择，提高对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一般运球技巧、护球运球技巧和进攻运球技巧。 提高盘带能力的训练重点是解决对手强防、侧翼情况下的盘带技巧，提高盘带与其他技术结合的能力。
5、突破：原地持球突破和行进中持球突破。 突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，注重突破机会的选择，提高突破技术，提高突破后的处理球能力。
6. 个人防守：使用有球和无球技术。 个人防守技巧的训练重点解决防守意识（攻防快速切换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协助防守）。 个人防守能力重点解决步法能力、防守位置的选择、手部干扰球、争抢。 同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板：抢进攻篮板和防守篮板。 提高篮板意识和技巧。
8、断球：提高断球意识和能力（合理断球）。
9、站位技巧：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需的各种攻防技巧。
10、配合技巧：内容包括传切配合、掩护配合、突破配合、策应配合等攻防技术。
（三）教学竞赛
根据培训的不同阶段，有针对性地安排内外部教学竞赛、观摩学习等。
（四）体能训练：
1、跑步练习：各种快速跑、耐力跑、提高速度和耐力的中长距离跑以及各种变化跑。
2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专业弹跳练习； ②弹跳练习与技术相结合。
4、敏捷性训练：跑步与技术结合的练习。
5、心理训练。
篮球训练计划2
这是我的建议，尝试一下，看看是否适合，然后根据具体情况进行改进和调整。 一大前提：练习前充分热身。 练习结束后，必须放松肌肉才能结束。 每天练习后不要立即洗澡，应等半小时后再洗澡。
周一，主要是运球。
运球方式多种多样，如单手左右拉球、前后拉球、左右手体前体后交替运球等。 运球有两种类型：高重心运球和低重心运球。 左右手各100个为一组，每个动作五组，交替20xx组； 然后在行进过程中左右手交替做胯间、后背、转身，各8-10分钟。 然后进行一些自由运球和投篮。 最后放松肌肉。
周二，身体健康是主要关注点。
组合练习一：以整个球场长度为距离，快速运球并来回跑动。 一圈又一圈后，立即放下球，做15个俯卧撑。 然后立即站起来，连续触篮板15次。 然后立即空手进行另一次全场回跑。 在快速冲刺结束时，这是一组。 做三到五组。 中间休息一下。 如果你感觉自己已经恢复到70%，就开始下一组。 如果觉得无法忍受，可以先减少每组的练习次数，然后再继续下一组。 对训练的适应会自行逐渐增强。
组合练习二：将球放在篮下，空手做全场回跑，然后持球运球全场，绕场上三圈（两个发球区和中间区域）圆圈）。 过程中，左右手交替运球，到对面篮筐上篮，必须得分，如果没有，补球，然后立即走上罚球线，连续罚球四次，尝试尽可能多地得分，然后就结束了。 一组，做五组，注意休息时间，恢复到70%后再开始下一组。
然后自由投掷一会儿，放松肌肉，结束。
周三，射击是重头戏。
练习不同位置的罚球和跳投。 您可以一组拍摄 100 次，也可以一组拍摄 50 次，四到六组。 中间要充分休息。 积极休息，就是不要站着不动，多做一些轻微的活动。 休息的方式。 然后练习左手射击（动作要标准）近距离100，中距离100。 然后练习左右手上篮，两侧急停跳投。 你可以自己控制数量。
然后罚球，放松，今天就到此为止。
周四，力量训练。
上肢使用哑铃。 如果没有设备，可以使用砖块。 手臂在身前举起，手臂侧向两侧（注意不要完全伸直手臂，而是稍微弯曲），以增强前臂、三角肌和斜方肌的力量。 用哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，锻炼胸部和背部肌肉。 剩下的根据自己的情况去做吧。 原则是：重量大，次数少，速度慢。 如果重量较小，则速度更快。
下肢：
1：负重深蹲，如果你能扛杠铃，但如果你扛不了人，就让朋友骑在你的肩上，做深蹲。 站起来时，最后要抬起脚跟，速度要快，有爆发力，然后立即把杠铃或人放下，做20米的冲刺，然后结束。 这是一套。 每组的次数和做多少组根据自己的力量来决定。 逐渐增加，力争每组次数接近自己的极限。 在70%--80%的水平上，如果每次都想达到极限，那就做一组极限重量，最多做两组，不要做多。
2：全场蛙跳，四到六组。
3：连续触篮板，15-20个一组，4-6组。
4：抬起脚后跟跑上楼梯或跳上台阶。 根据自己的情况这样做，可以锻炼小腿力量。
5：深跳练习：从一定高度起跳，立即向前跳至同一高度，连续做3～5次。 （受条件装备限制，可以根据情况选择是否做，有条件最好做，这样效果很好。）最后放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力量训练。
就做一些俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐（仰卧起坐和仰卧起坐这两种就是躺下然后同时抬起头和脚）、立卧撑跳（每次推完后站起来） - 向上，然后向下爬）。 也可以找墙，然后倒立，然后做臂屈伸、伸展，和俯卧撑一样，只不过是倒立； 还设有高平台腿； 跳绳； 这些练习都是徒手的，你可以选择你能做的练习，如果你有能力，你可以全部做完，然后你可以做一些徒手练习，放松肌肉，就到此为止。
周六，比赛。
半场就和朋友一起玩。 如果有正式的全场比赛就更好了，只是半场。
周日，休息。
笔记：
1、练习过程中，要根据自己的实际能力，由低强度到高强度逐渐增加强度。 不要一下子做高强度的运动，这样会造成训练过度，达不到效果，伤害身体。 每组的次数和次数都要按照这个原则进行调整。 我所说的是强度标准。 如果你有能力，就执行它。 如果你没有能力，可以先减少，然后慢慢增加。 时间长了，你觉得这个标准不能满足你。 添加更多。
2、本计划是根据高中毕业生的身体状况估算而制定的。 强度不适合初中生。 初中生可以根据这个内容降低强度，即组数和次数。
3、本计划以体能和体能训练为主，其次是篮球技术，可以根据需要进行练习。
4、如果在上述估计你的体力恢复情况（70%）时主观感觉不准确，可以使用脉搏测量法。 一组练习结束后，立即测量前10秒的脉搏，然后乘以6。如果在190以上，则说明强度已达到。 至于恢复水平，将刚刚测量的脉搏乘以所需的百分比。 得到的脉冲值就是你所需要的。 也是测量前10秒的脉搏值。 测量几次后，你就会有一定的经验，你可以粗略地估计，但也要以主观感受作为参考。 这意味着，虽然你的脉搏达到了70%左右或更低，但你确实感觉很累，无法开始下一次，那么你必须继续休息。 当您可以开始但尚未完全恢复时开始。 完全康复后不要再开始，否则无效。
5、练习时若感觉不适，一定要及时停止，不要强行坚持。 这是体育锻炼，我们不会做任何有损健康的事情！
6.有些术语在这里使用起来不方便，所以我使用易于理解的术语。 虽然有点混乱，但是应该可以理解。
7. 这是每周的训练计划。 一个月内，您可以维持三周强度，一周低强度，以避免过度训练。
8、恢复是提高能力的关键。 每天一定要好好休息，否则你的训练就白费了，身体也会受到损害。
篮球训练计划3
目的与使命：为筹备12月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校文化体育生活，充分发挥学生的特长和个性。
情况分析：初中女子队连续几年的比赛成绩并不理想，主要原因是
(1)初中最优秀的女生无法招入篮球队，导致成绩不佳。 因此，今年，所有有篮球基础的学生都会被招入球队，加强训练和辅导。
(2)身体素质差，无法在场上表现出强硬态度。 因此，在加强技战术训练的同时，
要加大身体素质各方面的训练，包括上下肢、腰腹部的力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等。
(3)心理素质不稳定，直接影响比赛的成败。 由于每个学校都有自己的同学，或者环境不熟悉，学生就会处于敌强我弱，敌弱我更弱的境地。 这是求胜心切、输不起的队员最大的心理障碍。
根据上述分析，今年应制定以下培训计划：
1、重新选拔球员，组建新的青少年女篮。
1、通过各级体育教师推荐选拔队员。
2、通过上学期举行的年级篮球赛选拔的球员入队。
3、新初一，通过同学间相互了解，选拔原小学队成员。
4、体育老师在体育课上观察到的优秀高尔夫球手。
2、有计划、有步骤地进行科学培训。
1、增加体能训练，包括上下肢、腰腹部力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高个人素质水平和综合素质的整体表现。场，为技战术的正常运用打下坚实的基础。
2、在强化综合素质的同时，注重队员的个人技术动作训练。 目的是让技术动作更加熟练，能够在比赛中自由灵活地发挥，达到熟练运用，为默契的战术配合做好铺垫。 主要通过学习球员的各种运球、急停急停、突破、投篮、篮板、传球等技术，以及各项技术的灵活、连贯的运用。
3、有针对性的战术学习，加强队员的合作精神训练。 通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使球员能够达到更高的攻防水平。 包括个人防卫； 进攻配合（传切配合、突破配合、支援配合、掩护配合）、防守配合（挤穿配合、传中配合、绕行配合、交换防守配合、关门配合、侧翼配合、补防配合）） 。
4、团队进攻战术和团队防守战术的训练。 包括快攻和防守快攻、半场盯人防守和进攻半人盯人防守、联防和进攻联防、混合防守和进攻混合防守等，以及攻防转换和阵地进攻战术。
5、注重心理、临场表现等训练。 通过模拟训练、自我暗示训练、专注力训练、放松训练，主要解决队员的意志品质问题和个人情感问题，包括坚定目标、坚韧、果断、主动、自制、勇敢等。
通过以上方面严格的科学训练，我们将克服各种外部困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年10月举行的石门县中小学篮球运动会，正常发挥，力争进入石门县前四名。 这就是女篮的总体目标。
篮球训练计划4
1. 培训时间（周一至周五）
上午：6:10-7:10
下午：16:00-17:30（冬季）
16:00——18:00（春季）
2. 训练流程
1、根据培训团队成员的不同特点进行分类。
2、热身训练、体能训练、防守和进攻训练。 （此内容适用于所有团队成员）
3、对各个位置球员进行单独训练，提高自身优势。
三、培训内容（集体培训）
1、热身训练：
跑步。
踢腿并将双腿抬高。
将腿向前压，将腿向侧面压。
活动腕关节和踝关节。
2、体能训练：
进行两组来回跑，间隔三分钟。
俯卧撑两组，每组四十个。
3.力量训练：
四肢力量。
腰部和腹部力量。
4.罚球练习：
每天的训练结束后，各队都分组在不同的场地进行罚球训练。 罚球表现不佳的人可以得到适当的监督。
五、区域联防训练：
提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调整位置等方面的防守技巧。
掌握各种防守节奏练习。 防守重心要放低，移动速度要快。 学会张开双手扩大防守控制范围，做好防守射门、传球、切球的准备。
6、阵地攻击练习：
增强个人进攻能力，首先要敢于主动进攻。
阵地进攻内外结合，注重外线，加强突破和中远距离投篮。
多采用小型合作训练（保护、应对）。
以控球后卫为中心组织进攻，发起配合。
7、快攻与反快攻训练：
注重培养发动快攻的时机，提高得分
成功率。
长传快攻和短传快攻的结合。
这就形成了以多胜少（3-2、2-1）、以少胜多的进攻方式。
配合接快攻传球和选择前锋快攻位置的训练。
4. 培训内容（个别培训）
1.控球后卫：
单手运球100次，单手在身体前方左右运球
改变方向，双手在身前运球，双手在背后运球。
全场推进上篮，一对一半场对抗。
中距离空位投篮增强了对场上节奏的控制。
2.得分后卫：
每天 50 次空位投篮
每天 30 次接球投篮和 30 次急停跳投。
提高运球能力并在整个球场上推进。
3、小前锋：
增加持球突破能力，增强身体对抗能力。
增强抢篮板意识，协助大前锋、中锋抢篮板。
，每天50次射击训练。
4、大前锋：
练习篮下低位跳投、步法和投篮动作。
近距离和中距离射击训练。
抢篮板时增加拦网位置，练习与中锋的配合。
5. 中心：
卡在篮下抢篮板，配合大前锋。
提高近距离和中距离的投篮命中率。
篮下一对一的低位单打。
中锋为其他球员练习无球掩护。
中锋和后卫之间的挡拆配合。
6. 中锋和后卫：
中锋为防守球员设置掩护后，防守球员射门突破。
中锋和后卫之间的无球掩护。
抢下篮板后，中锋与防守球员之间的半场传球。
5、训练纪律
1、训练时需要穿宽松的运动服、运动鞋等，不允许穿牛仔服、牛仔裤、布鞋等。 未穿着规定服装者将被禁止参加培训，并扣除相应行为分。
2、训练时训练态度必须端正，不允许马虎训练。 （超过3次将直接开除。）
3、正常比赛中，必须遵循友谊第一、比赛第二的原则。 如果比赛过程中发生冲突，双方都会受到惩罚。 情节严重的，可能会被开除出队伍。
篮球训练计划5
1.一般任务：
树立快、敏、准的队伍作风，培养顽强团结的战斗作风。 以技战术训练为主，从技术角度重点抓五个方面（即体能、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）。 坚持体能训练，坚持大运动量训练，力争取得好成绩。
2. 培训原则：
1、在培训工作中，注重修炼思想和工作作风。 并强调篮球基本技术的练习。
2、战术训练必须高难度、严要求，立足实战，特别注重整体配合。
3、战术训练过程中，“练”与“战”相结合。 每周训练以教学和竞赛为主，寻找薄弱环节。 需要进一步整理阵容，配合全队的实力。 需要十二名球员全部上场，充分发挥全队的优势，克服弱点，逐步形成全队战术的完整战术体系。
4、每天自我练习时间为20分钟，进行射击练习。
5、“练”与“打”结合，每周训练四天，重点训练（练防守），打教学赛两次。
6、在全队战术训练过程中，必须重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。
3、内容：
1、体能训练：
(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。
(2)速度和耐力：结合快速传接球、场上各种跑动和防守训练的特殊素质。
2、拍摄：
(1)5米至6米之间的远距离射击。
（2）前锋和后卫个人必须掌握6米外的远射。
(3) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。
(4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。 达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。
3、篮板球：
(一)强化抢篮板意识，增加篮板手数量。
(2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。
(3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。
（4）注意持球牢固，快速传出第一传球。
4.主动防御：
（一）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。
(3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。
（四）战术转变，巩固和完善区域防御。
5、快攻与反快攻：
(1)抓住一切机会发动快攻得分。 （对方打底线球和边线球打破对方的逼抢）
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学习如何以多胜少（3对2、2对1）以及如何以少攻多。
(4)快攻和进攻位置的定位、各个位置的合理移动和移动时机。
6.阵地攻击。
(1)进攻原则：①移动中进攻，移动中形成个人突破，并组织掩护和配合。 ②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。 ③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，发展突破点后立即投篮。 ④增强个人技术、个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。
四、重点培训安排：
1、第一阶段：（1）讨论制定方案。 (2)注重一般体能训练。 （3）对新队员进行篮球基本技术的传授和巩固。 (4)个人防守和射击训练。 （5）掌握2-1-2联防、协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 (2)配合投篮、篮板训练。 3）防守战术，注重盯人防守。 （4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。 （五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。
3、第三阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 （二）注重专项体能训练。 （三）加强个人防守和投篮训练。 （4）巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。 (5)增加力量训练。
4、第四阶段：（1）注重专项体能训练。 (2)配合投篮、篮板训练。
(3)防守战术，以盯人防守为主。 （4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。 (5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。 (6)速度和力量练习。
5、第五阶段：（1）做好迎接比赛的全面战术准备。 （2）保持高水平的体能训练，保证自己精神饱满、精力充沛地参加比赛。 （三）培训总结。
5、培训人员：校队成员
6、培训时间：
每天早上6:20-7:00进行身体锻炼。
每周一、二、三、四下午 4:30 至 6:00 进行篮球技战术练习。 培训必须持续进行。 雨天可安排学生在多功能厅观看篮球相关DVD； 教师可以向学生传授篮球理论、技术和战术。 这也是一种篮球技术的训练方法。
培训计划：
第一阶段：（提高个人基本技能）
1. 移动、滑行 2. 传球、接球、断球
3. 如何运球 4. 投篮、跳投
5.单防、集体防守 6.抢球、夹击
7.三步上篮，变向 8.如何提高弹跳能力
第二阶段：（增加强度训练）
1.篮球运动员的速度训练方法 2.篮球运动员的力量训练方法
3、篮球运动员的恢复训练方法 4、篮球运动员的专项体能训练内容
5、中锋位置和中投篮训练 6、前锋位置训练（大前锋、小前锋）
7. 后卫位置训练（控球、得分）
第三阶段：（完善技战术训练）
1. 滑动防守 2. 如何抢断
3. 交叉变向运球 4. 突破运球，接球后转身射门
5、边移动边运球投篮 6、挤过、绕过配合
7. 交换防守、掩护和配合
第四阶段：（比赛技战术训练）
1、联防技战术训练（212等） 2、进攻技战术训练（快攻等）
3.集体技战术训练 4.调整训练（根据比赛计划）
篮球训练计划6
以《运动与健康》篮球教材为内容。 篮球是中学生最喜欢的运动之一。 篮球教材具有良好的综合健身效果，可以培养学生的团结、协作、积极性和拼搏精神。 中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成。 基础技术在整个教学内容中占有很大的比重。 初中阶段的重点是各种基本动作的学习和初步了解。 坚持循序渐进、教与学同步互动的教学方法，并结合游戏，进一步提高学生的学习效果。
1、总任务：树立快速、敏捷、准确的队伍作风，培养顽强团结的战斗作风。 以战术训练为主，重点关注五个方面的技术（即体能、投篮命中率、篮板、主动防守、传接球）。 坚持体能训练，坚持大运动量训练，力争取得好成绩。
2. 培训原则：
1、在培训工作中，注重修炼思想和工作作风。 并强调篮球基本技术的练习。
2、战术训练必须高难度、严格、立足实战，特别注重整体配合。 3、战术训练过程中，需要进一步整理阵容，配合全队的力量。 所有十二名球员都必须能够在球场上发挥作用，充分发挥球队的优势，克服劣势，逐步形成完整的战术体系。
4、每天自我训练时间为射击练习一小时。
5、“练”与“打”结合，每周训练四次，重点训练（练防守），打教学赛两次。
6、在全队战术训练过程中，必须重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。
3、内容：
1、体能训练： (1)力量：主要是四肢力量和腰部力量。 (2)速度耐力：与快速传接球、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。
2、射击：（1）6米至7米之间的中远距离射击。 （2）前锋和后卫个人球员必须掌握8米外的远射。 (3) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。 (4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。 达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化抢篮板球意识，增加抢篮板球的数量。 (2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。 (3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。 （4）注意持球牢固，快速传出第一传球。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。 (3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。 （4）进行战术变革，巩固和完善区域联防（2-1-2、1-4）。
5、快攻和防守快攻：（1）抓住一切机会反应快攻得分。 （对方打进底线球和边线球，突破对方的逼抢） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学习如何以多胜少（3-2、2-1），以少防多。 (4)快攻和进攻位置的定位、各位置的合理移动和移动时机。
6.阵地攻击。 (1)进攻原则：①移动中进攻，移动中形成个人突破，并组织掩护和配合。 ②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。 ③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，突破后发展立即投篮。 ④ 增强个人技术和个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。
四、重点培训安排：
1、第一阶段：（1）讨论制定方案。 (2)注重一般体能训练。 (3)个人防守和射击训练。 （4）掌握2-1-2联防、协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 2）配合投篮和篮板训练。 3）防守战术，注重盯人防守。 （4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。 （五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。
3、第三阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 （二）注重专项体能训练。 （三）加强个人防守和投篮训练。 （4）巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。 (5)增加力量训练。
4、第四阶段：
（一）注重专项体能训练。
(2)配合投篮、篮板训练。
(3)防守战术，以盯人防守为主。
（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。
(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。
(6)速度和力量练习。
5. 第 9-10 周
（一）注重专项体能训练。
(2)配合投篮、篮板训练。
(3)防守战术，以盯人防守为主。
（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。
(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。
(6)速度和力量练习。
6. 第 11-12 周
（一）注重专项体能训练。
(2)配合投篮、篮板训练。
(3)防守战术，以盯人防守为主。
（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。
(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。
(6)速度和力量练习。
7. 第 13-14 周
（一）注重专项体能训练。
(2)配合投篮、篮板训练。
(3)防守战术，以盯人防守为主。
（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。
(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。
(6)速度和力量练习。
8. 第 15-18 周
（一）做好全面的战术准备，做好比赛准备。
（2）保持高水平的体能训练，保证自己精神饱满、精力充沛地参加比赛。
（三）培训总结