如何提高篮球跑位技巧？学习专业球员，加强耐力和速度训练

不管是NBA还是CBA，都有一批擅长跑动创造机会的小前锋和后卫。这些人看似不起眼，却能在比赛的关键时刻给对方的防守以重击。我们可以多看一些专业的比赛，学习高手的跑动方式和技术，让他们潜移默化地影响自己。

2.有足够的体力和速度

有效的无球跑动需要球员在半场内不断根据球的走向进行移动，这对身体耐力的考验非常严峻，对跑动速度的要求也很高。

所以在日常练习中，要加强耐力和速度的训练，比如每天坚持长跑和短跑半小时至一小时，在球场上多做折返跑等，只要坚持，我们的体力和速度都会有质的飞跃。

3.锻炼跑步姿势意识

跑位意识简单来说就是球感，就是身体不由自主地根据篮球的运动而进行奔跑跳跃，尽力寻找空旷的空间接球进攻，这已经不再是简单意义上的刻意行为，而是身体的条件反射。

训练和比赛中，尽量无球跑动，即使接不到球，也要坚持跑动，久而久之，身体就会适应这种节奏，看到球动，就会不自觉地跑动。

4. 有战术指导

有效的无球跑动并非一朝一夕就能做到的，如果想提高成功率，需要赛前战术指导，比如哪些球员要加强无球跑动，队友要如何掩护，应该跑到哪里接球等等，每个人都要做好自己的分内事，这样才能创造出无球跑动的机会。

【扩张】

如何打好篮球

运球技术包括身体姿势、手臂动作、球落地点和手脚协调四个方面。

身体姿势

双脚分开站立，双膝微曲，上身稍前倾，抬头目视前方，非运球手弯曲手臂平举护球。运球时，下肢关节随运球高度而变化。

手部和手臂的动作

运球时，五指张开，扩大控制面积，手掌保持空位。运球时，不同的运球方法使用身体的不同部位，如手腕和手指力量、前臂或上臂。压球时，应随球上下移动，尽量延长控球时间，以利于保护球。如果是原地运球，则按压球的上部。向前运球时，按压球的上部后部。

球落在哪里

正常运球时，球落在运球者同侧脚外侧前方20cm左右处，速度越快，落点越近。积极防守时，运球落点应在身体侧边或侧后方，以保护球。变向运球落点基本在对侧边或侧前。胯下运球落点在胯中部。

手脚协调

运球时，动作与运球速度要协调，保持合理的节奏。要注意拍球的部位、落点的选择、用力的把握。动作越快，拍球的部位越往后下方，落点越远，反弹力越大。一般直线运球，一次运球，跑两三步。

篮球技巧

1、运球时重心要低而稳，运球高度在腰部以下，用眼角注视球，防止球打到脚上。要熟练掌握双手运球，掌心向下运球，不要转动手腕。

一个好的运球技巧是让球粘在你身上，这样球就会跟着你，而不是你追着它。你可以用一根竹竿代替人来练习运球。

2、变向盘带是盘带的常用技术，也是盘带的一项实用技巧。即在盘带的同时迅速改变方向，使对手措手不及，有的甚至可以将对手撞倒，从而轻松过掉对手。

注意练习胯下盘带、背后盘带和交叉盘带，这些是完成变向盘带的必备技巧。进行变向盘带时，应放低身体，加快盘带速度，并尽量找朋友一起练习。

3、传球时，双手放于胸前，五指自然张开，手掌向外抱球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或呈弓步姿势，重心稳定，双眼平视前方（最好学会时刻留意四周情况）。

4、传球时，方向很重要。这个看似简单，其实不然。当你看到队友的位置，并朝他们的方向传球时，有时球可能达不到正确的位置或被对手截断。这是因为大多数球员在比赛中一直在移动，所以你不能直线传球。你应该以弧线传球，提前判断球员的方向，并将球向前传。

另外，传球时不要用力过猛或过小，传得太猛或太快，队友接球会比较困难，容易丢球；传得太短或太慢，容易被对手抢断。

5、投篮前应摆正姿势。持球时，右手为主手，左手为辅手（左撇子则相反）。右手摆正姿势，五指自然分开。腋窝、肘内侧、右手手背与前臂交叉处应呈直角或接近直角。

左手略微放在篮球侧面，保证篮球稳定，上身挺直，不要耸肩，双脚自然放在地面上，双脚之间的距离与肩膀的距离相同。

6、上篮前，身体重心放低，运球不要超过腰部，身体保持稳定，上身保持挺直。跑动时，身体尽量前倾，掌心向下拍篮球，手腕不要转动。三步上篮的基础是练习投篮基本功，尤其是篮下投篮。投篮时，手部力量要均匀，最好动作要轻柔，手腕要灵活。

7、投篮时，还要注意右手向前推球的力度和球的弧度。一般对于右手球员来说，力度要根据你离篮筐的远近来决定。投篮时，手掌要轻弹球，使球在空中旋转，这样命中率较高。投篮后，右臂要伸直，篮球的弧度要高，这样可以提高命中率，也就是尽量把球投得高一些。